In unserer zunehmend digitalen Welt ist es wichtiger denn je, bewusste Pausen von unseren Bildschirmen einzulegen. Das Gesundheitsdepartement des Kantons Basel-Stadt lädt euch herzlich ein, an der Digital Detox Challenge teilzunehmen. 

Kleine alltagstaugliche Herausforderungen sollen euch unterstützen, eure Bildschirmzeit zu untersuchen und zu reduzieren sowie die Vorteile eines digitalen Detox zu erleben. Macht mit und entdeckt, wie befreiend und bereichernd eine Auszeit von der digitalen Welt sein kann!

Die Digital Detox Challenge besteht aus sechs einzelnen Aufgaben, die jeweils einen klaren Fokus haben – z. B. kein Handy beim Essen oder ein Tag ohne Social Media. Mit den Challenges kannst du Schritt für Schritt deine digitalen Gewohnheiten reflektieren und bekommst konkrete Tipps. Du kannst die Challenges der Reihe nach oder einzeln in deinem eigenen Tempo umsetzen – ob täglich eine Neue oder mit mehr Abstand, ganz wie es für dich passt. 

Challenge 1: Check deine Bildschirmzeit! 

Digitale Medien sind allgegenwärtig und bieten viele Vorteile, wie Zugang zu Informationen und die Möglichkeit, mit anderen in Kontakt zu kommen. Doch der ständige Blick auf den Bildschirm kann negative Folgen haben: Konzentrationsstörungen, Schlafprobleme, Stress und soziale Isolation sind nur einige davon.

Nimm dir einen Moment, um zu sehen, wie viel Zeit du täglich vor dem Bildschirm verbringst. Bist du interessiert, deinen Onlinekonsum zu checken? Dann mach jetzt den Selbsttest. 

Challenge 2: Keine digitalen Medien beim Essen 

So kannst du die Mahlzeiten bewusster geniessen und aktiv mit den Menschen am Tisch reden, diskutieren oder einfach mal von Herzen lachen. Dies fördert die Kommunikation und stärkt die Beziehungen. 

Challenge 3: Keine digitalen Medien 30 Minuten vor und nach dem Schlafen 

Leg dein Gerät 30 Minuten vor dem Schlafengehen beiseite und beginne deinen Tag ohne sofort digitale Medien zu nutzen. Nutz diese Zeit für entspannende Aktivitäten wie Lesen, Dehnen oder Tagebuch schreiben. 

Challenge 4: Keine digitalen Medien auf dem Arbeitsweg

Geniesse die Fahrt zur Arbeit ohne Ablenkung und entdecke die Welt um dich herum neu. Beobachte bewusst deine Umgebung, nimm Geräusche, Gerüche und kleine Details wahr, die dir sonst entgehen.

Challenge 5: Offline-Spieleabend ohne Handy 

Organisiere mit deinen Freund:innen einen handyfreien Spieleabend. Erinnerst du dich an die guten alten Zeiten, als Brettspiele und Kartenspiele die Hauptattraktion waren? Erlebe diesen Spass erneut – ganz ohne digitale Ablenkungen!

Challenge 6: Ein Tag ohne Social Media 

Verzichte einen ganzen Tag auf Social Media. Kein Instagram, Facebook, YouTube, Pinterest und Co. – nur du und die reale Welt! 

Nutze die Zeit, um dich auf andere Dinge zu konzentrieren: treffe Freunde, gehe spazieren, lese ein Buch oder probiere ein neues Hobby aus. Du wirst überrascht sein, wie befreiend es sein kann!

Teile deine Erfahrungen und lass uns wissen, wie du die Challenge fandest! Hast du neue Gewohnheiten entwickelt oder interessante Erkenntnisse gewonnen? Wir sind gespannt auf deine Geschichten! 

Unter allen Teilnehmenden der Umfrage verlosen wir StadtBons. Mitmachen lohnt sich also! Dauer der Umfrage: ca. 3–5 Minuten. 

Basler Präventionstage 

Digitale Medien und Gesundheit (folgt in Kürze)